Tras dos meses de no poder acudir a los gimnasios para mantener buena forma física ante la pandemia sanitaria, los ejercicios isométricos se han convertido en una alternativa más para los deportistas con la finalidad de continuar con los entrenamientos desde casa, con movimientos que no los ponen en riesgo de una lesión.
El ejercicio isométrico es el sometimiento del músculo a tensión sin realizar movimiento, este tipo de ejercicio se puede hacer con o sin peso, ya que en la mayoría de ejercicios de isométricos con el uso adecuado de nuestro cuerpo es más que suficiente, lo que en esta pandemia sanitaria se ha convertido en una nueva opción para activarse físicamente sin necesidad de tener que acudir a un gimnasio o centro de entrenamiento a practicar esta actividad.
El preparador físico de los Dorados de Chihuahua en la Liga Estatal de Basquetbol y LNBP Rubén “Pelón” Chávez menciono “Estos ejercicios son una buena opción, pero los ejercicios isométricos están incluidos dentro de la preparación física el cual sirven para el fortalecimiento de los músculos los cuales están incluidos al principio y la final de cada rutina de ejercicios.
Además el preparador físico señaló “Estos ejercicios se utilizan principalmente los músculos estabilizadores así como lumbares y abdominales los cuales se trabajan en todo programa de preparación física”.
Esto se ha convertido en una alternativa para ponerla en práctica en casa mientras no haya gimnasios, en el cual el que darse estático es todo lo que tienes que hacer en estos ejercicios lo que suena fácil en un inicio, pero tiene su grado de complejidad ya que al pasar el tiempo, que puede ir de los 5 hasta los 60 segundos, la posición comienza a hacer su trabajo: alcanzar una tensión corporal durante un tiempo determinado y, en consecuencia, un estímulo directo en los músculos involucrados.
Dentro de los ejercicios para hacer en casa son planchas para abdomen ejercicio isométrico más reconocido, el cual cuenta con muchas variaciones, sentadillas estáticas se trata de apoyar la espalda en la pared y sentarse en el aire como si hubiera una silla imaginaria.
Además el desplante o zancada estática: la misma posición e indicaciones del desplante normal, pero en este caso mantendrás la postura con las piernas flexionadas todo lo que puedas, además de las flexiones o lagartijas estáticas
Es así que los ejercicios isométricos, son una buena opción para mantener nuestra forma física desde casa, donde a un se espera que la reapertura de los espacios deportivos vuelva pronto.
EL APUNTE
Los ejercicios isométricos son una manera de trabajar los músculos del cuerpo sin la realización de ningún movimiento para conseguirlo.
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