El Instituto Chihuahuense de Salud Mental informó que un bienestar físico y mental comienza en el sueño, por lo que es muy importante regularlo, y un ambiente tranquilo, puede ser la clave para un descanso reparador.
Algunas estrategias para mejorar tu sueño y manejar el estrés, radican en hábitos diarios y consistentes. De acuerdo con el Instituto, mantener rutinas en cuanto a los horarios, es decir, acostarte a la misma hora para regular el sueño, permite estabilizar tu reloj interno.
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El ejercicio y la relajación, son dos elementos muy importantes que permiten un mejor descanso, por lo que recomendó incorporar actividad física y técnicas de relajación.
El Ichisam añadió que estos dos hábitos, tienen un efecto sumamente positivo en la regulación del sistema nervioso, ya que ayudan a reducir el estrés, e impactan positivamente en tu calidad de vida.
Por ejemplo, puedes practicar la respiración diafragmática, que consiste en inhalar aire profundamente por la nariz reteniendo unos segundos y exhalar lentamente, lo que te ayudará a tranquilizar el sistema nervioso.
La práctica de ejercicio físico también es muy importante, y para ello puedes elegir el que mejor se adapte a tus necesidades. Puede ser caminar, trotar, correr, practicar ejercicios aeróbicos, bicicleta o algún deporte.
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También es importante crear un ambiente ideal para conciliar el sueño, esto significa tener un entorno propicio para dormir, por ejemplo, oscurecer la habitación y minimizar ruidos.
En el punto anterior, es necesario comprender que ir a la cama con aparatos celulares y otros dispositivos móviles, no permiten el descanso, por el contrario, retrasan el sueño.
Debido a que hoy en día la tecnología forma parte del día a día, es importante comprender que debe existir un espacio para desconectarse; lo ideal es que al menos una hora antes de ir a dormir, dejes fuera de tu alcance el uso de tecnología.
El Instituto Chihuahuense de Salud Mental te recuerda que si tienes algún problema como ansiedad, insomnio o depresión, puedes marcar a la línea de apoyo gratuita 911, que es completamente confidencial e inmediata.
