La Comisión Nacional contra las Adicciones Informó que ante una crisis de ansiedad, que suele presentarse en consumidores de alcohol, tabaco u otro tipo de sustancias, es necesario aprender a controlarla, y la correcta respiración, es una manera de lograrlo.
Si sientes que entras en este tipo de crisis, busca un lugar cómodo, para sentarte o recostarte, pues así comenzarás a relajar tu cuerpo. Después, coloca una mano en tu abdomen, y la otra mano en tu pecho. La intención es que cuando inicies los ejercicios de respiración, puedas sentir que los estás haciendo correctamente.
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La Comisión Nacional contra las Adicciones informó que al inhalar el aire, se debe inflar el estómago, al exhalar, ocurre lo contrario.
Esto, debe repetirse varias veces, para perfeccionar la técnica y para comenzar a sentir los efectos de controlar más la respiración, por lo que puede hacerse diez veces o más.
Al realizar este ejercicio es necesario concentrarse en todos los músculos; mantenerlos relajados, desde la punta de los pies, hasta la punta de tu cabeza.
Para relajar los músculos, puedes concentrarte también, pensando en alguna situación agradable. De esta manera, se debe continuar inhalando y exhalando, de tal forma que logres estabilizarte y recuperar tu tranquilidad.
