Con el objetivo de orientar a la población sobre cómo mantener una microbiota intestinal saludable, el Hospital Ángeles de Chihuahua, emitió algunas recomendaciones, ya que es fundamental para lograr una buena digestión y salud en general.
La microbiota es "el conjunto de bacterias que se desarrollan a lo largo de la vida en el organismo, y su función es protegerlo de bacterias patógenas que pueden provocar enfermedades".
La microbiota es "una barrera" que protege al organismo, entre otras cosas, de sustancias carcinógenas, metales o químicos nocivos presentes en el ambiente, partículas de polvo y suciedad". Su función en la digestión, es "digerir algunos componentes presentes en los alimentos, que el organismo no puede digerir ni metabolizar por sí mismo".
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Para esto, hay algunas formas de lograrlo: Llevar una dieta equilibrada, para lo cual debes consumir una dieta rica en fibra, frutas, verduras, y alimentos fermentados como el kéfir, el yogurt y el chucrut.
También es necesario beber suficiente agua, ya que una hidratación adecuada permite el buen funcionamiento del intestino, y esto a su vez mantiene una microbiota equilibrada. Para este fin, se recomienda consumir probióticos, a través de suplementos que permitan el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino.
Sobre esto, el Hospital Ángeles explicó que los prebióticos son "tipos de fibra" que alimentan a las bacterias beneficiosas en el intestino", y se encuentran en alimentos como la cebolla, el ajo, los plátanos, los espárragos y otros.
Otra de las recomendaciones, es no consumir de forma excesiva antibióticos, ya que sólo un médico puede determinar si los necesitas. No te automediques, y como cualquier tipo de tratamiento sólo se debe consumir si es recetado por un profesional de la salud, y seguir las instrucciones al pie de la letra.
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Es importante que aprendas a reducir el estrés, toda vez que se puede convertir en un estrés crónico, y afectar negativamente la microbiota intestinal. Una técnica de relajación, es el correcto manejo del aire, o bien, sólo dedica tiempo para relajarte.
El Hospital Ángeles, recordó que es necesario dormir durante al menos 7 a 8 horas por la noche, ya que un sueño adecuado, contribuye a mantener la salud intestinal y general en buen estado de salud.
Además, es importante practicar ejercicio de manera regular, pues de esta forma, se contribuye para tener una microbiota intestinal saludable y disminuir la inflamación en el cuerpo.
En otro punto, se informó que consumir alimentos procesados y azúcares añadidos, es sumamente dañino, debido a que las bacterias intestinales dañinas se alimentan de estos productos y provocar un desequilibrio.
Finalmente, se exhortó a consultar a un profesional de la salud, en caso de tener largos periodos de daño digestivo, y si presentas síntomas desesequilibrio en la microbiota intestinal, es esencial buscar ayuda profesional.