Mantener un peso estable ayuda a prevenir enfermedades crónicas: IMSS

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Uno de los deseos más recurrentes para este 2023 es bajar de peso, por lo que el Instituto Mexicano del Seguro Social recomendó a la ciudadanía que mantenga una alimentación balanceada, realizar caminata y beber agua.

La Coordinación de Salud Pública informó que para mantener la salud durante este año es necesario mantener un peso estable, ya que ello ayudará a prevenir enfermedades crónicas.

El especialista del IMSS recomendó realizar caminata diaria por un periodo mínimo de 30 minutos, así como beber dos litros de agua natural al día, lo que permitirá mantener la hidratación corporal y disminuir la ansiedad.

Una recomendación más es mantener una alimentación a base de frutas y verduras, así como carnes bajas en grasa por ejemplo pescado y pollo. Además de evitar el consumo de harinas y azúcares refinados.

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La idea es que las personas aprendan a repartir en cuatro o cinco comidas al día sus alimentos entre ellos 5 piezas de frutas, de preferencia variada. Ocho raciones (taza) de verduras, dos raciones de carne baja en grasas, tres de cereales: arroz, avena, tortilla o pan.

Otra recomendación es masticar cada bocado de 20 a 30 veces para favorecer la digestión, así como evitar el paso de aire al tracto digestivo y la distensión abdominal al comer. No tomar líquidos media hora antes, ni media hora después de haber consumido alimentos.

La dieta que le funciona a una persona no significa que servirá a otra; cada organismo es diferente y almacena la grasa en lugares distintos (abdomen, brazos, glúteos, piernas, etc.), por eso es importante establecer una dieta personalizada.

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Se recomienda no recurrir a dietas peligrosas que sólo descompensan el metabolismo y dañan el organismo.

El IMSS en Chihuahua invitó a los derechohabientes a acudir a los módulos PREVENIMSS, ubicados en las Unidades de Medicina Familiar (UMF), para recibir una adecuada orientación nutricional, llevar un registro de peso, talla e índice de masa corporal y con base en eso determinar la dieta que puede realizar cada persona, y así lograr una positiva modificación de hábitos alimentarios.