Con la intención que los ciudadanos realicen senderismo de forma segura y placentera esta temporada vacacional, la Universidad Autónoma de Chihuahua (UACH) a través de la Facultad de Ciencias de la Cultura Física (FCCF) brindó algunas recomendaciones para que puedas disfrutas de una caminata por los cerros y cañones, y que regresen con bien.
Para ello, Ricardo Gumaro Molina Jácques, especialista en protección civil y docente de FCCF, M.C., dio a conocer sus tips que incluyen conocer la ruta por la que van a pasar, lo que quiere decir que deben tener en claro dónde inicia y donde finaliza el recorrido.
Además, es importante saber cuántos kilómetros recorrerán, el tiempo estimado que les tomará la ida y vuelta y, sobre todo, el nivel de dificultad que tendrá la travesía.
La segunda recomendación de acuerdo con el especialista es que, cuenten con la información meteorológica, este dato permitirá al senderista preparar ropa adecuada para el calor, frío o clima intermedio. También, es importante que lleven la hidratación adecuada para la ruta que se realizará.
Asimismo, Molina Jácques hizo hincapié en que el clima cambia de manera gradual o repentina, dependiendo el horario y la zona, lo cual es importante tener a consideración dado a que es uno de los principales riesgos de cuidado en el senderismo.
Otra recomendación es el llevar un mapa del lugar que se visitará; saber identificar los puntos cardinales, dónde sale y entra el sol, dichos conocimientos son los que le permitirán al senderista tener un sentido de la orientación.
Actualmente, existe una variedad de aplicaciones para celular en las que aparece esta información y que pueden llevar a la intemperie, asegurándose que siempre tengan señal y carga suficiente para poder consultarla cuando sea necesario.
El especialista también recomendó llevar una cámara para poder tomar fotos de las indicaciones del camino y de los puntos de referencia, en caso de perderse, se pueden ubicar dentro del camino. De igual forma, a través del uso de un compás pueden realizar una geolocalización de su posición, por lo que llevar papel y lápiz puede ser de gran utilidad.
Llevar un bastón para realizar la travesía puede ayudar a reducir la fatiga, sobre todo en rodillas y tobillos, al mismo tiempo en que reduce el riesgo de torceduras y es de gran ayuda para mantener el equilibrio, sin embargo, solo se recomienda si tienen experiencia en su uso, debido a que puede convertirse en una molestia o bien, llevar a dañar los microsistemas al momento de mover maleza o piedras con el bastón.
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Es importante que se mantengan hidratados, antes, durante y después de realizar senderismo, por lo que recomienda llevar al menos un litro y medio de agua o bien, de bebidas isotónicas que sean suficientes para cubrir 7.5 a 11 kilómetros, por lo que deben de calcular y cuidar que el líquido dure todo el camino, bebiendo pequeños sorbos de manera continua, sin esperar a que tengan sed, debido a que ese es un indicio de que se están deshidratando.
Molina también recomienda a todas las personas que quieren empezar a practicar el senderismo que coman ligero durante la marcha, llevando frutos secos, barritas energéticas, frutas o alimentos que se ingieren rápido y de manera sencilla, para que, de esta forma, no les afecte el aparato digestivo.
El tipo de calzado que lleven también deben de ser apto para montaña, con una suela gruesa que sujete el tobillo, por lo que el tubo de la bota debe de ser alto para evitar rasgadura con espinas, maleza o mordedura de serpiente.
El especialista recalcó que el uso de ropa adecuada es imprescindible, por lo que, se recomienda la teoría de las tres capas que consiste en que la capa seca, debe de estar compuesta de fibra sintética que deje pasar el sudor como poliéster, está prohibido utilizar algodón, debido a que acumula mucha agua.
La capa caliente se debe de componer por lanas y fibras sintéticas que retengan el calor; mientras que la tercera capa se utiliza de protección, por lo que puede ser un impermeable o un rompevientos repelente al agua, con costuras y cremalleras termoselladas.
Además, es importante que se lleve el equipo necesario, sobre todo si se harán rutas largas, como un botiquín básico, protector solar, lentes polarizados de sol, linterna, cuerda liviana de tres a seis metros, un silbato, tijeras de botón, navaja, cuchillo, cerillos o encendedor, un repelente de osos y moquito, pilas para lámparas y celular.
Todos estos objetos deben ir al interior de una mochila de peso ligero que tenga capacidad suficiente para transportar lo mínimo necesario.
